Sed – ľah s vystretými nohami



Východisková poloha tohto cviku začína v ľahu vzad. Chrbát a sedacie svaly sú v kontakte s podložkou. Nohy sú vystreté smerom hore. Ruky sú vystreté a smerujú k špičkám nôh, hlava je v predĺžení trupu a nedotýka sa podložky. Pohľad smeruje vpred.

sed-ľah s vystretými nohami

U tohto cviku po celú dobu udržujeme východiskovú polohu (obrázok č.1). V druhej fáze cviku vystretými rukami smerujeme k špičkám nôh (nádych nosom) a následne telo spúšťame späť do východiskovej polohy (výdych ústami). Telo sa pri návrate do východiskovej polohy nedotýka podložky krkom a ani hlavou. Nohy sa počas celého vykonávania cviku snažíme udržať vystreté. Dávajte si pozor, aby ste pohyb nevykonávali cez driekovú oblasť chrbtice a necítili bolesť v krčnej chrbtici, inak tento cvik vykonávate nesprávne. Z tohto cviku vykonávajte 20 opakovaní. Posilňujete tak dolnú časť brušných svalov. Nezabudnite, že pre proces chudnutia potrebujete skombinovať zdravé stravovanie spolu s efektívnym cvičením.

sed-ľahy s vystretými nohami